Plán na srpen

2. srpna 2012 v 0:57 | Ivy |  Píši
Protože můj dnešní výstup je holý zoufalství jak to článkový tak i jídelní tak si dneska napíšu, čeho chci za měsíc srpen dosáhnouta co budu dodržovat. Nic nevzdávám, opřu se do toho ještě víc.

Už žádné pochyby, žádné klopýtnutí!

  1. Do školy půjdu se sedmdesáti kily. Snad to není přemrštěný nárok. Mám na to měsíc. Dneska jsme sice pokazila, co se dalo, ale od zítra znova a bez žádných výpadků.
  2. Min. 5x týdně uběhnout 3km. Z toho vyplívá, že dvakrát týdně se na to mohu vyprdnout. Chci ale abych běhala 6x týdně. Nechávám si rezervu.
  3. Každý den min. 2,5l vody. Nebudu pít jen u jídla, ja jsem to dělávala do teď. Prostě u sebe vždycky budu mít láhev s vodou. Bez coca-coly, občas zelený čaj. Jednou, dvakrát grepové pivo, nikdy ne na večer.
  4. Pokud nebudu mít hlad (nestává se často) mohu vynechat jedno jídlo denně. Nikdy si nebudu říkat: tak když jsem neměla svačinu tak si teď mohu dát... Nebudu jíst proto, že musím.
  5. Každý den posilka. Mohu vynechat max. 1x týdně. Budu jí mít hotovou před vždycky obědem, pokud nemám hotovu posilku nebudu zapínat počítač.
  6. Pondělí, středa, pátek švihadlo. Nikdy nevynechám.
  7. Vážit se budu každý den ráno po vyčůrání. Nikdy né během dne (pak jsem z toho v divný náladě) a budu si zapisovat kolik vážím (zřejmě chyba, že jsme to neudělala hned, protože pak nemohu sledovat svůj pokrok.
  8. Od 27.8. budu vstávat min. v 6 hodin (nácvik do školy) a už nepůjdu spát (pokud nebudu vědět, co dělat, půjdu cvičit, běhat cokoliv).
  9. Pokud něco upeču (peču o sto šest v poslední době) mohu si to dát jenom k snídani max. 1 kousek.
  10. Žádné sladké, pokud budu mít hlad dám si zelený čaj.
  11. Při čtení bduu zvedat nohy (tip od Ladybird - děkuju), při čučení na film budu skákat na gymballu (tip od Unpretty Unicorn - děkuju).
  12. Budu se snažit být na tom emočně lépe.


VÁHA NA ZAČÁTKU MĚSÍCE 2.8.: 74,5 kg

Za měsíc srpen tedy musím shodit 4,5 kg.

Míry: (měřím podle tohohle návodu)
Prsa: 93 cm
Pas: 93 cm (divný, ale měřím v oblasti pupíku)
Boky: 107 cm
Paže: 28 cm
Stehna: 60 cm

Pohybový plán
2.8. čtvrtek
posilka
běh 3 km
3.8. pátek
posilka
švihadlo
běh 3 km
4.8. sobota
posilka
výklus 800m
ateltická abeceda
10x sprint do kopce na 6m
10x sprinty z poloh (2x - sed, sed zády, leh, leh zády, tapink)
běh 3km
5.8. neděle
odpočinkový den
malování pokoje a chodby
6.8. pondělí
posilka
švihadlo
běh 3 km
7.8. úterý
posilka
běh 3 km
10minut běh+ každé 2 minuty 30x snožmo přes švihadlo
8x spojené cvičení - 3x výskok z dřepu+10m sprin+3 angličáky+10m sprint
8.8. středa
posilka
švihadlo
běh 3 km
9.8. čtvrtek
posilka
běh 3 km
strečink
10.8. pátek
posilka
švihadlo
běh 3 km
11.8. sobota
posilka
běh 3 km
strečink
12.8. neděle
posilka
běh 3 km
13.8. pondělí
posilka
švihadlo
běh 3 km
14.8. úterý
posilka
běh 3 km
výklu 400m
atletická abeceda
5x print na 10m
strečink
15.8. středazačátek soustředění
25.8. sobotakonec soustředění

Denní plán
Budíčeknejpozději v 10.00
Snídaně0,5l vody
Mezitímposilka (dokud není hotová nezapítám pc) + láhev vody při sobě
Oběd0,5l vody
Mezitímdruhý bod na pohybovém plánu (švihadlo, sprinty...) + láhev vody vždy při sobě
Svačina0,5l vody, k svačině vždycky jenom ovoce nebo zeleninu
Mezitímčas na knihu, film, dobrovolné cvičení (hahaha ty vtipe)
Večeře0,5l vody
Ve 20.00 nejpozdějichystat se jít běhat, běh, 0,5l vody

S předešlími zkušenostmi jsem tam snad zakomponovala to s čím mám největší problém. Nejvíc mi nevyhovuje rozestup mezi jídly (3 hodiny - vždycky si mylsím, že zdechnu hlad - tedy spíš chutí) a tím, že sedím za pc a odkládám a odkládám věci.

Snad jsem nic nezapoměla.
Tak do toho! Udělám to, dodržím to - PRO SEBE!
 


Komentáře

1 recacha recacha | Web | 2. srpna 2012 v 9:01 | Reagovat

máš to hezké :-) dobrý nápad si takhle napsat plány :-)

2 Eevee Eevee | Web | 2. srpna 2012 v 14:14 | Reagovat

plány hezké :).....a ten pocit když už nemáš radost z cvičení znám ... i ten pocit plnosti .. .taky o něm hodně často sním a toužím po něm

3 Ladybird Ladybird | Web | 2. srpna 2012 v 15:57 | Reagovat

Máš to pěkně naplánované :)
Myslím, že ty 4,5 kila dáš hravě :) a až se na začátku objeví 6 bude to skvělé :)

4 Fu~ Fu~ | Web | 2. srpna 2012 v 20:03 | Reagovat

Fandim ti,  na  100%  to  dáš  o to se klidně vsadim! držim ti palečky aby ti to  šlo co  nejlíp , máš to naplánovaný  skvěle:))) do školy  budeš  kočka ,   budou  všichni čumět ! takže  DON'T STOP BABY!!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama